A ashwagandha é um dos extratos vegetais mais populares dos últimos anos. Mas, como qualquer substância ativa, não é adequada para todos e pode ter efeitos secundários. Vê quais são, quem a deve evitar, que interações com medicamentos são possíveis e como usá-la com segurança.
Em resumo
- Nas quantidades habituais, a ashwagandha é geralmente bem tolerada por períodos limitados.
- Os efeitos secundários mais frequentes são ligeiros: desconforto gástrico, sonolência, dor de cabeça.
- Foram descritos casos raros de lesão hepática.
- Não usar na gravidez e amamentação, com hipertiroidismo ou sem indicação médica se tomas medicamentos.
Índice
Os efeitos secundários mais frequentes
Nos estudos clínicos, a ashwagandha nas quantidades habituais (300–600 mg de extrato de raiz por dia durante 8–12 semanas) foi geralmente bem tolerada. Os mais referidos foram incómodos ligeiros:
- desconforto gastrointestinal, náuseas, diarreia;
- sonolência;
- dor de cabeça.
Tomá-la depois de uma refeição ajuda a reduzir o desconforto gástrico.
O fígado
Foram descritos casos raros de lesão hepática associados a suplementos de ashwagandha. Por isso:
- Quem tem uma doença hepática não a deve tomar sem indicação médica.
- Em caso de cansaço invulgar, náuseas persistentes, urina escura ou pele ou olhos amarelados, suspender de imediato e consultar o médico.
Quem não a deve tomar
- Grávidas e mulheres a amamentar.
- Crianças e adolescentes.
- Pessoas com hipertiroidismo: a ashwagandha pode influenciar as hormonas da tiroide.
- Pessoas com doenças autoimunes.
- Antes de uma cirurgia (suspender antes, segundo indicação médica).
Algumas autoridades nacionais da UE emitiram avisos ou restrições sobre a ashwagandha: verifica as regras do teu país.
Interações com medicamentos
Pede conselho ao médico antes de tomar se usas:
- medicamentos para a tiroide;
- sedativos, ansiolíticos, antidepressivos ou soníferos;
- medicamentos para a hipertensão ou a diabetes;
- imunossupressores.
Uso seguro
- Escolhe um extrato de raiz padronizado como o KSM-66®.
- Respeita a dose: por exemplo, com a Ashwagandha KSM-66® Vitastrong, 1–2 comprimidos por dia (até 600 mg de extrato).
- Usa-a por períodos limitados (por exemplo 8–12 semanas), com pausas.
- Não combines vários suplementos com ashwagandha.
Para a ashwagandha não existem, atualmente, alegações de saúde autorizadas na UE. Uma visão completa está no guia sobre a ashwagandha.
Perguntas frequentes
A ashwagandha cria dependência?
Não, não é conhecida dependência.
Pode combinar-se com álcool?
Melhor não: ambos podem causar sonolência.
Pode conduzir-se depois de a tomar?
Geralmente sim; se notares sonolência, toma-a à noite.
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Fontes
- EFSA – Compendium of botanicals reported to contain naturally occurring substances of possible concern for human health (2012)
- Diretiva 2002/46/CE relativa aos suplementos alimentares
- DGAV – Suplementos alimentares
- Rótulos e fichas de produto Vitastrong (vitastrong.pt)
Este artigo tem fins exclusivamente informativos e não substitui o parecer de um médico. Os suplementos alimentares não substituem um regime alimentar variado e equilibrado nem um estilo de vida saudável.
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