Pernas pesadas, tornozelos inchados ao fim do dia, anéis mais apertados: a retenção de líquidos é muito frequente, sobretudo nas mulheres. Na maioria dos casos está ligada a hábitos, ao calor ou ao ciclo. Vê as causas mais comuns, o que ajuda no dia a dia, que plantas se usam em suplementos e quando pedir conselho médico.
Em resumo
- Causas frequentes: muito sal, pouco movimento, muito tempo sentado ou de pé, calor, hormonas.
- O que mais ajuda: exercício, menos sal, água suficiente e alimentos ricos em potássio.
- Plantas como a bétula ou a vara-de-ouro usam-se em suplementos; ainda não existem alegações da UE autorizadas para elas.
- Inchaços súbitos, de um só lado ou dolorosos devem ser avaliados pelo médico.
Índice
O que é a retenção de líquidos?
Fala-se de retenção de líquidos (edema em sentido lato) quando se acumula líquido nos tecidos, sobretudo nas pernas, tornozelos e abdómen. São típicos a sensação de peso, as marcas das meias e o inchaço que aumenta ao longo do dia.
As causas mais frequentes
- Demasiado sal: o sódio retém água.
- Pouco movimento e muito tempo sentado ou de pé: os músculos da barriga da perna ajudam o retorno do sangue das pernas.
- Calor, que dilata os vasos sanguíneos.
- Oscilações hormonais (ciclo, gravidez, pílula).
- Beber pouco: paradoxalmente, também pode influenciar.
- Menos frequentemente: doenças do coração, rins, fígado ou veias, ou medicamentos.
Hábitos que ajudam
- Mexer-se: caminhar, andar de bicicleta, nadar e subir escadas ativam a „bomba muscular” da barriga da perna.
- Menos sal: atenção aos pratos pré-cozinhados, enchidos e snacks.
- Beber o suficiente, ao longo do dia.
- Alimentos ricos em potássio (fruta, legumes, leguminosas): o potássio contribui para a manutenção de uma pressão arterial normal (alegação autorizada na UE).
- Elevar as pernas à noite, fazer pausas quando se está muito tempo sentado.
Plantas nos suplementos
Nos suplementos para o bem-estar usam-se muitas vezes extratos vegetais, por exemplo bétula, vara-de-ouro, ortosifão, dente-de-leão, barbas de milho, grama e centella, muitas vezes juntamente com bromelina do ananás. Para substâncias vegetais não existem, atualmente, alegações de saúde autorizadas na UE; os suplementos não substituem o exercício nem uma alimentação equilibrada.
O Drainpure Vitastrong contém por dose diária (2 comprimidos): bétula 390 mg, barbas de milho 200 mg, vara-de-ouro 200 mg, grama 179 mg, lespedeza 157,5 mg, dente-de-leão 147 mg, ortosifão 126 mg, bromelina 30 mg e centella 30 mg. Toma-se de manhã.
Retenção de líquidos ou celulite?
São duas coisas diferentes: a retenção de líquidos varia ao longo do dia e deixa marcas; a celulite é uma alteração do tecido adiposo subcutâneo, com a típica „pele de laranja”. Ambas beneficiam de exercício e de um peso saudável.
Quando ir ao médico?
- Inchaço só numa perna, com dor, vermelhidão ou calor.
- Falta de ar, aumento súbito de peso ou inchaços que não desaparecem.
- Doenças conhecidas do coração, rins ou fígado.
Advertências
- Não combinar suplementos de plantas com diuréticos, lítio ou outros medicamentos sem indicação médica.
- Não adequado em caso de alergia às compostas (p. ex. dente-de-leão, vara-de-ouro) ou ao ananás.
- Não usar na gravidez e na amamentação sem indicação médica.
- Não exceder a dose diária recomendada.
Perguntas frequentes
Beber muita água ajuda contra a retenção de líquidos?
Beber o suficiente faz parte de um estilo de vida saudável e é, juntamente com menos sal e exercício, uma das bases.
Que alimentos fazem sentido?
Legumes, fruta e leguminosas (ricos em potássio), poucos produtos processados e pouco sal.
Existe uma versão para a noite?
Sim, o Drainpure Night foi pensado para tomar à noite.
Quanto tempo até se notar alguma coisa?
Depende sobretudo dos hábitos: mais movimento e menos sal mostram muitas vezes efeito na sensação de peso ao fim de poucos dias.
O produto recomendado
O produto Vitastrong
Drainpure Vitastrong – 60 comprimidos
- 9 extratos vegetais, incluindo bétula, ortossifão e dente-de-leão
- 2 comprimidos de manhã
- Também disponível na versão Night
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Fontes
- Regulamento (UE) n.º 432/2012 – lista de alegações de saúde permitidas
- EFSA – Compendium of botanicals reported to contain naturally occurring substances of possible concern for human health (2012)
- DGAV – Suplementos alimentares
- Rótulos e fichas de produto Vitastrong (vitastrong.pt)
Este artigo tem fins exclusivamente informativos e não substitui o parecer de um médico. Os suplementos alimentares não substituem um regime alimentar variado e equilibrado nem um estilo de vida saudável.
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