Colagénio marinho: o que é, tipos e como tomar

O colagénio marinho obtém-se do peixe e é „hidrolisado”, ou seja, dividido em péptidos pequenos e bem aproveitados. É uma das formas de colagénio mais populares nos suplementos para a pele e as articulações. Vê o que é, como se distingue de outros, com que se combina e como se toma.

O que é o colagénio marinho?

O colagénio é a proteína mais abundante do corpo humano: forma a estrutura da pele, ossos, tendões e cartilagens. O colagénio marinho obtém-se da pele, escamas ou cartilagem de peixe e é transformado, por hidrólise, em péptidos de colagénio de baixo peso molecular.

Em comparação com o colagénio bovino ou suíno, é muitas vezes escolhido por quem prefere evitar fontes de carne. Uma visão geral está no guia sobre o colagénio.

Tipo I e tipo II: as diferenças

• Colagénio tipo I: o mais abundante no organismo, presente na pele, ossos, tendões e ligamentos. É usado em fórmulas de „beleza”.
• Colagénio tipo II: principal componente da cartilagem articular. Obtém-se de cartilagem e é muitas vezes combinado com condroitina e ácido hialurónico.
• Tipo III: encontra-se juntamente com o tipo I na pele e nos vasos sanguíneos.

Para que se usa?

Com a idade, a produção de colagénio diminui. O colagénio hidrolisado é muito popular nas rotinas de cuidado da pele e entre desportistas. Para o colagénio em si não existem alegações autorizadas na UE: por isso as fórmulas completas incluem vitamina C, que contribui para a normal formação de colagénio para o normal funcionamento da pele, ossos e cartilagens (alegação autorizada na UE).

Muitas vezes acrescenta-se também ácido hialurónico, presente naturalmente na pele e no líquido sinovial, capaz de reter água.

Toma: quanto e quando?

Não existe uma dose oficial; os comprimidos fornecem normalmente cerca de 2 g por dia. O Colagénio Marinho Vitastrong, por exemplo, fornece com 6 comprimidos: 2000 mg de colagénio marinho hidrolisado (1500 mg de tipo I Collyss® e 500 mg de tipo II Cartidyss®), 300 mg de ácido hialurónico e 160 mg de vitamina C (200 % VRN).

• 2 comprimidos, 3 vezes por dia, de preferência antes das refeições, com um copo de água.
• A regularidade conta: os estudos com colagénio hidrolisado duram geralmente 8–12 semanas.

Hábitos que contam

• Proteção solar: os raios UV estão entre os maiores inimigos do colagénio da pele.
• Não fumar e pouco álcool.
• Uma alimentação rica em proteína e vitamina C (citrinos, kiwi, pimento). Lê o guia sobre a vitamina C.
• Para as articulações: exercício regular e peso saudável.

Advertências

• Contém peixe: não adequado em caso de alergia ao peixe.
• Não adequado a vegetarianos e veganos.
• Na gravidez e na amamentação ou se tomas medicamentos, consulta o médico.
• Não exceder a dose diária recomendada.

Perguntas frequentes

Colagénio marinho ou bovino?

Ambos fornecem péptidos de colagénio. O marinho é preferido por quem evita carne ou por questões de sabor; o decisivo são a quantidade e a regularidade.

O colagénio marinho sabe a peixe?

Em comprimido não. Os pós podem ter um ligeiro retrogosto, que geralmente quase não se nota.

Pode tomar-se todo o ano?

Sim, nas quantidades do rótulo.

Engorda?

Não: 2 g de colagénio fornecem cerca de 8 kcal.

O produto recomendado

O produto Vitastrong

Colagénio marinho Vitastrong – 180 comprimidos

• 2000 mg de colagénio marinho (tipo I e II) em 6 comprimidos
• 300 mg de ácido hialurónico
• 160 mg de vitamina C, que contribui para a normal formação de colagénio

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Este artigo tem fins exclusivamente informativos e não substitui o parecer de um médico. Os suplementos alimentares não substituem um regime alimentar variado e equilibrado nem um estilo de vida saudável.