Biotina: benefícios para cabelo, pele e unhas

A biotina é uma vitamina do complexo B (também chamada vitamina B7 ou vitamina H), conhecida sobretudo pelo cabelo, pele e unhas. Está presente em muitíssimos suplementos de „beleza”. Vê o que faz realmente, quanto tomar, com que combiná-la e a que prestar atenção.

Benefícios da biotina

Segundo as alegações de saúde autorizadas na UE, a biotina contribui para:

• a manutenção de cabelo normal;
• a manutenção de pele e mucosas normais;
• o normal metabolismo produtor de energia e o normal metabolismo dos macronutrientes;
• o normal funcionamento do sistema nervoso e a função psicológica normal.

A biotina participa na formação da queratina, a proteína de que são feitos o cabelo e as unhas. Uma verdadeira carência é rara; quando ocorre, cabelo frágil e unhas que lascam são muitas vezes os primeiros sinais.

Nutrientes que combinam bem

O cabelo e as unhas resultam de muitos nutrientes. Nas fórmulas completas, a biotina é combinada com:

• zinco, que contribui para a manutenção de cabelo, unhas e pele normais;
• selénio, que contribui para a manutenção de cabelo e unhas normais;
• cobre, que contribui para a pigmentação normal do cabelo;
• vitamina E, que contribui para a proteção das células contra as oxidações indesejáveis.

Dosagem de biotina

O valor de referência do nutriente (VRN) é de 50 µg por dia. Os suplementos para cabelo e unhas fornecem muitas vezes mais, geralmente 150–450 µg. O Biotin Complex Vitastrong, por exemplo, contém em 1 comprimido: 450 µg de biotina, 15 mg de zinco (150 % VRN), 55 µg de selénio (100 % VRN), 15 mg de vitamina E, 5 µg de vitamina D, 1 mg de cobre, 25 mg de queratina hidrolisada e extrato de bambu com silício.

• 1 comprimido por dia a uma refeição, com bastante água.
• A paciência é importante: o cabelo e as unhas crescem devagar, avalia o resultado só ao fim de 2–3 meses.

Biotina nos alimentos

Gema de ovo cozida, fígado, frutos secos (amêndoas, amendoins, nozes), sementes de girassol, leguminosas, aveia, batata-doce e cogumelos. A clara de ovo crua contém uma proteína (avidina) que se liga à biotina e impede a sua absorção – com a cozedura o problema desaparece.

Porque é que o cabelo enfraquece?

A queda e a fragilidade do cabelo têm muitas causas: estação do ano (no outono cai normalmente mais cabelo), stress, dietas radicais, falta de ferro ou proteína, alterações hormonais e predisposição. Um suplemento pode ajudar quando o aporte de nutrientes é insuficiente; em caso de queda súbita ou intensa, consulta um dermatologista.

Advertências

• Análises ao sangue: quantidades elevadas de biotina podem alterar alguns valores laboratoriais (p. ex. hormonas da tiroide e troponina). Informa sempre o médico e o laboratório.
• Não combinar vários suplementos com zinco e selénio.
• Na gravidez e na amamentação ou se tomas medicamentos, consulta o médico.

Perguntas frequentes

A biotina faz o cabelo crescer mais depressa?

Contribui para a manutenção de cabelo normal; se o aporte já é bom, não acelera o crescimento para além do normal.

Quando se veem resultados?

Normalmente ao fim de 2–3 meses – o tempo que demora a crescer cabelo e unhas novos.

A biotina causa borbulhas?

Algumas pessoas referem isso com quantidades elevadas, mas os dados são limitados. Se acontecer, reduz a quantidade ou suspende.

Pode combinar-se biotina com colagénio?

Sim, é uma combinação frequente. Lê também o guia sobre o colagénio.

O produto recomendado

O produto Vitastrong

Complexo de biotina Vitastrong – 450 comprimidos

• 450 µg de biotina com zinco, selénio e vitamina E
• Com queratina hidrolisada e extrato de bambu
• 1 comprimido por dia

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Este artigo tem fins exclusivamente informativos e não substitui o parecer de um médico. Os suplementos alimentares não substituem um regime alimentar variado e equilibrado nem um estilo de vida saudável.