Eletrólitos: para que servem e quando são precisos

Os eletrólitos são minerais como o sódio, o potássio, o magnésio e o cálcio, que o organismo perde sobretudo através do suor. Quem transpira muito – com calor ou durante o desporto – ajuda a manter o equilíbrio hídrico e a função muscular ao repô-los. Vê para que servem, quando os deves repor e como.

O que são os eletrólitos?

Chamam-se eletrólitos porque, dissolvidos nos líquidos do corpo, conduzem cargas elétricas. São fundamentais para a troca de água entre as células e o sangue, para a transmissão dos impulsos nervosos e para a contração muscular.

Para que servem os principais minerais

Segundo as alegações de saúde autorizadas na UE:

• o potássio contribui para o normal funcionamento muscular, para o normal funcionamento do sistema nervoso e para a manutenção de uma pressão arterial normal;
• o magnésio contribui para a redução do cansaço e da fadiga, para o equilíbrio eletrolítico e para o normal funcionamento muscular;
• o cálcio contribui para o normal funcionamento muscular e para a neurotransmissão normal;
• o sódio é o mineral que se perde em maior quantidade com o suor; ajuda a reter no organismo os líquidos ingeridos.

Quando são precisos os eletrólitos?

• Em desportos de resistência com mais de 60–90 minutos, sobretudo com calor.
• No verão e em ondas de calor, quando se transpira muito mesmo sem desporto.
• Em trabalho físico ao ar livre ou em ambientes quentes.
• Se transpiras muito e notas marcas brancas na roupa (sinal de suor „salgado”).

Para uma hora de treino de força, normalmente bastam água e uma alimentação equilibrada com fruta e legumes.

Como tomar eletrólitos?

O {{P:359|Hydra Pro Vitastrong}}, por exemplo, fornece com 10 g de pó (uma medida em pelo menos 200 ml de água): 300 mg de sódio, 300 mg de potássio, 125 mg de magnésio, 120 mg de cálcio, 1000 mg de vitamina C, vitaminas B6 e B12, niacina, ácido pantoténico e 150 mg de extrato de rhodiola.

• 1–2 vezes por dia, entre refeições ou durante o treino.
• Em sessões longas, beber aos golos durante o esforço, juntamente com água.

Quanto beber?

Uma regra prática: beber o suficiente para não perder mais de 2 % do peso corporal durante o esforço. Pesar-te antes e depois de um treino longo mostra quanto transpiras. Urina clara é um bom sinal de hidratação adequada.

Eletrólitos e cãibras

As cãibras musculares têm várias causas: fadiga, falta de treino, desidratação, perda de sais. Repor líquidos e eletrólitos é uma medida sensata, juntamente com uma boa preparação.

Advertências

• Em caso de hipertensão, doenças renais ou cardíacas, ou se tomas diuréticos, consulta o médico antes de suplementar sódio e potássio.
• Não exceder a dose diária recomendada.
• Produtos com extratos vegetais como a rhodiola não são adequados na gravidez e na amamentação.

Perguntas frequentes

Podem tomar-se eletrólitos todos os dias?

Sim, em períodos de muita transpiração e nas quantidades indicadas no rótulo.

Eletrólitos ou magnésio e potássio?

No desporto também são precisos sódio e líquidos; para o cansaço do dia a dia é mais adequado um produto com {{B:1485|magnésio e potássio}}.

Os eletrólitos engordam?

Não. Uma dose fornece poucas calorias, sobretudo da maltodextrina.

São adequados para crianças?

Os suplementos alimentares destinam-se a adultos. No caso das crianças, pergunta ao pediatra.

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O produto Vitastrong

Hydra Pro Vitastrong – eletrólitos 250 g

• Sódio, potássio, magnésio e cálcio em 10 g
• Com vitamina C, B6 e B12
• Dissolver em 200 ml de água, também durante o treino

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Este artigo tem fins exclusivamente informativos e não substitui o parecer de um médico. Os suplementos alimentares não substituem um regime alimentar variado e equilibrado nem um estilo de vida saudável.