Ácido alfa-lipoico: o que é, como tomar e precauções

O ácido alfa-lipoico (ALA) é uma substância que o organismo produz em pequenas quantidades e que participa na produção de energia nas células. Como suplemento é conhecido sobretudo pelas suas propriedades antioxidantes. Vê o que é, o que faz, como se toma e a que prestar atenção.

O que é o ácido alfa-lipoico?

O ácido alfa-lipoico é um composto com enxofre presente em todas as células, sobretudo nas mitocôndrias. Não deve ser confundido com o ácido alfa-linolénico (também abreviado „ALA”), um ácido gordo ómega 3.

Existem duas formas espelhadas: R (a natural) e S. Muitos suplementos contêm uma mistura (R/S), outros só a forma R.

Pelo que é conhecido?

• É um cofator de enzimas mitocondriais que transformam os nutrientes em energia.
• Tem uma ação antioxidante particular: tanto em meio aquoso como nas gorduras das membranas celulares.
• Participa na „regeneração” de outros antioxidantes como a vitamina C, a vitamina E e a glutationa.

A investigação sobre o ácido alfa-lipoico é extensa, por exemplo sobre o metabolismo dos açúcares e o sistema nervoso periférico. No entanto, para o ALA não existem alegações de saúde autorizadas na UE; em alguns países é também usado como medicamento. Como suplemento é um complemento, não uma terapia.

Ácido alfa-lipoico nos alimentos

Em pequenas quantidades na carne vermelha e nas vísceras, espinafres, brócolos, ervilhas, tomate e levedura de cerveja. Pela alimentação ingerem-se apenas alguns miligramas por dia.

Toma: quanto e quando?

O habitual são 300–600 mg por dia. O Ácido Alfa-Lipoico 650 Vitastrong, por exemplo, fornece 650 mg de ácido alfa-lipoico por cápsula, mais 2,96 mg de zinco, que contribui para a proteção das células contra as oxidações indesejáveis (alegação autorizada na UE).

• 1 cápsula por dia com bastante água.
• De preferência em jejum ou 30 minutos antes de uma refeição: a comida reduz a absorção.
• Em caso de desconforto gástrico, toma-o no início de uma refeição.

Com que se combina?

O ALA é muitas vezes combinado com outras substâncias do metabolismo energético e antioxidantes, como a coenzima Q10, a NAC e o ómega 3.

Contraindicações e advertências

• Em caso de diabetes ou medicamentos para baixar a glicemia, consulta o médico: o ALA pode influenciar a glicemia. Em casos raros foi descrita uma síndrome autoimune da insulina com hipoglicemias.
• Com medicamentos para a tiroide, consulta o médico.
• Possíveis efeitos secundários: desconforto gástrico, náuseas, raramente reações cutâneas.
• Não usar na gravidez, na amamentação nem em crianças.
• Não exceder a dose diária recomendada.

Perguntas frequentes

O ácido alfa-lipoico ajuda a emagrecer?

Alguns estudos observaram pequenos efeitos no peso, mas modestos. Não é um produto para emagrecer: o decisivo são a alimentação e o exercício.

Forma R ou R/S?

A forma R é a natural; a mistura R/S é a mais estudada em suplementos. Ambas são utilizadas pelo organismo.

Porque é que a urina cheira diferente?

O ALA contém enxofre: um cheiro ligeiramente alterado da urina é possível e inofensivo.

Pode tomar-se todos os dias?

Sim, nas quantidades do rótulo. Para períodos longos, fala com o médico.

O produto recomendado

Este artigo tem fins exclusivamente informativos e não substitui o parecer de um médico. Os suplementos alimentares não substituem um regime alimentar variado e equilibrado nem um estilo de vida saudável.

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