MSM significa metilsulfonilmetano, um composto orgânico de enxofre presente em muitos suplementos para as articulações. Encontra-se muitas vezes ao lado da glucosamina e da condroitina. Vê o que é o MSM, porque é usado, o que dizem os estudos e como se toma.
Em resumo
- O MSM é um composto orgânico de enxofre presente em pequenas quantidades em alguns alimentos.
- O enxofre faz parte do colagénio, da queratina e dos glicosaminoglicanos.
- O MSM usa-se sobretudo em fórmulas para as articulações, muitas vezes com glucosamina e condroitina.
- Não há alegações de saúde autorizadas: o MSM é um ingrediente complementar.
Índice
O que é o MSM?
O metilsulfonilmetano é uma pequena molécula que contém enxofre. Existe em pequenas quantidades na fruta, legumes, cereais, leite e café, mas perde-se em grande parte com o processamento e a cozedura. Nos suplementos usa-se MSM purificado, produzido por síntese.
Porque é que o enxofre é importante
O enxofre faz parte de muitas estruturas do organismo:
- dos aminoácidos metionina e cisteína;
- do colagénio e da queratina (cabelo e unhas);
- dos glicosaminoglicanos da cartilagem, como o sulfato de condroitina.
Por isso o MSM é proposto como fonte de enxofre em fórmulas para articulações, cabelo e pele.
MSM: o que dizem os estudos?
Alguns estudos analisaram o MSM em relação ao bem-estar articular e à recuperação após o exercício – com resultados interessantes, mas em grupos pequenos. Para o MSM não existem alegações de saúde autorizadas na UE: faz sentido considerá-lo um ingrediente complementar numa fórmula completa.
Como tomar o MSM?
Nos estudos usam-se quantidades muito variadas, de algumas centenas de miligramas a alguns gramas por dia. Nos produtos combinados a quantidade é geralmente menor. O Glucosamine Complex Vitastrong, por exemplo, combina MSM com glucosamina, condroitina, boswellia, colagénio, ácido hialurónico e manganês, que contribui para a formação normal de tecido conjuntivo (alegação autorizada na UE).
- Durante ou depois de uma refeição, com água.
- De forma regular durante pelo menos 2–3 meses.
Advertências
- O MSM é geralmente bem tolerado; raramente podem surgir desconforto gastrointestinal ou dor de cabeça.
- Com anticoagulantes ou doenças crónicas, consulta o médico.
- Não usar na gravidez e na amamentação sem indicação médica.
MSM e outros ingredientes para as articulações
O MSM é muitas vezes combinado com glucosamina e condroitina, boswellia e colagénio.
Perguntas frequentes
O MSM faz bem ao cabelo?
O enxofre é um componente da queratina, mas para cabelo e unhas os nutrientes com alegações autorizadas são a biotina, o zinco e o selénio.
O MSM é o mesmo que o DMSO?
Não, são substâncias diferentes, embora quimicamente relacionadas.
Pode tomar-se MSM todos os dias?
Sim, nas quantidades indicadas no rótulo.
O produto recomendado
O produto Vitastrong
Glucosamina Complex Vitastrong – 120 comprimidos
- 500 mg de glucosamina e 200 mg de condroitina
- Com MSM, boswellia, colagénio e ácido hialurónico
- Manganês, que contribui para a normal formação de tecido conjuntivo
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Fontes
- Regulamento (CE) n.º 1924/2006 – alegações nutricionais e de saúde
- DGAV – Suplementos alimentares
- Rótulos e fichas de produto Vitastrong (vitastrong.pt)
Este artigo tem fins exclusivamente informativos e não substitui o parecer de um médico. Os suplementos alimentares não substituem um regime alimentar variado e equilibrado nem um estilo de vida saudável.
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