A glucosamina é uma das substâncias mais usadas nos suplementos para as articulações, muitas vezes juntamente com a condroitina. É um componente natural da cartilagem. Vê o que é a glucosamina, para que se usa, o que dizem as regras da UE, quanto tomar e com que se combina.
Em resumo
- A glucosamina é um componente natural da cartilagem; é muitas vezes combinada com condroitina.
- Para a glucosamina, a condroitina e o MSM não há alegações autorizadas na UE: fazem a diferença os ingredientes que os acompanham.
- O manganês contribui para a formação normal de tecido conjuntivo.
- Tomar diariamente durante pelo menos 2–3 meses; com anticoagulantes, consulta o médico.
Índice
O que é a glucosamina?
A glucosamina é um aminoaçúcar que o organismo produz; é um „tijolo” da cartilagem e do líquido sinovial. Nos suplementos surge como sulfato ou cloridrato de glucosamina, obtida de crustáceos ou – nas versões vegetais – por fermentação do milho. Estas últimas são adequadas também em caso de alergia aos crustáceos.
A condroitina é outro componente natural da cartilagem e é muitas vezes combinada com a glucosamina.
Para que se usa a glucosamina?
A glucosamina e a condroitina são populares entre desportistas e pessoas mais velhas que querem cuidar das articulações. É importante saber, porém, que a UE não autorizou alegações de saúde para a glucosamina, a condroitina e o MSM. Por isso, nas fórmulas completas são combinadas com nutrientes de função reconhecida:
- o manganês contribui para a formação normal de tecido conjuntivo e para a manutenção de ossos normais;
- o zinco contribui para a manutenção de ossos normais;
- o selénio contribui para a proteção das células contra as oxidações indesejáveis;
- a vitamina C, quando presente, contribui para a normal formação de colagénio para o normal funcionamento das cartilagens.
Estas fórmulas contêm muitas vezes extratos vegetais como a Boswellia serrata (incenso), para a qual não existem atualmente alegações autorizadas na UE.
Exemplo de uma fórmula completa
O Glucosamine Complex Vitastrong fornece em 1 comprimido por dia: glucosamina vegetal 500 mg, sulfato de condroitina 200 mg, extrato seco de Boswellia serrata 100 mg (65 % de ácidos boswélicos), OptiMSM® 75 mg, colagénio hidrolisado COLLinstant® 40 mg, ácido hialurónico 15 mg, zinco 5 mg (50 % VRN), selénio 15 µg (27 % VRN) e manganês 0,5 mg (25 % VRN).
Toma: quanto e quando?
- Respeita sempre a quantidade do rótulo: no Glucosamine Complex, 1 comprimido por dia.
- Durante ou depois da refeição principal, com um copo de água.
- A regularidade conta: estes suplementos avaliam-se após pelo menos 2–3 meses.
Articulações: hábitos que contam
- Mexe-te todos os dias: o movimento alimenta a cartilagem. Caminhar, andar de bicicleta e nadar são ideais.
- Treino de força: músculos fortes protegem as articulações.
- Um peso saudável: cada quilo a menos alivia joelhos e ancas.
- Atenção ao aquecimento e à boa técnica no treino.
Dor articular persistente, inchaço ou rigidez devem ser sempre avaliados pelo médico.
Advertências
- Não exceder a dose diária recomendada.
- Se tomas anticoagulantes ou medicamentos para a diabetes, ou na gravidez e amamentação, consulta o médico antes de tomar.
- Em caso de alergia aos crustáceos, verifica a origem da glucosamina (a vegetal não vem de crustáceos).
Perguntas frequentes
Glucosamina e condroitina: melhor juntas?
São muitas vezes combinadas porque ambas são componentes naturais da cartilagem.
Durante quanto tempo tomar?
Normalmente em ciclos de pelo menos 2–3 meses, nas quantidades do rótulo.
A glucosamina engorda?
Não, um comprimido por dia fornece calorias insignificantes.
É adequada para desportistas?
Sim, é um dos suplementos mais populares entre quem treina regularmente. Lê também os guias sobre o magnésio e o colagénio.
O produto recomendado
O produto Vitastrong
Glucosamina Complex Vitastrong – 120 comprimidos
- 500 mg de glucosamina e 200 mg de condroitina
- Com MSM, boswellia, colagénio e ácido hialurónico
- Manganês, que contribui para a normal formação de tecido conjuntivo
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Fontes
- Regulamento (UE) n.º 432/2012 – lista de alegações de saúde permitidas
- Regulamento (UE) n.º 1169/2011 – valores de referência do nutriente (VRN)
- EFSA – Compendium of botanicals reported to contain naturally occurring substances of possible concern for human health (2012)
- Rótulos e fichas de produto Vitastrong (vitastrong.pt)
Este artigo tem fins exclusivamente informativos e não substitui o parecer de um médico. Os suplementos alimentares não substituem um regime alimentar variado e equilibrado nem um estilo de vida saudável.
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