A L-carnitina é uma substância que o organismo produz e que tem um papel no metabolismo das gorduras. Por isso é conhecida como „queimador de gordura”. Vê o que é a L-carnitina, o que faz realmente, o que dizem os estudos e como usá-la.
Em resumo
- A carnitina transporta os ácidos gordos para as mitocôndrias, onde se obtém energia a partir deles.
- O organismo produ-la e obtemo-la sobretudo da carne vermelha.
- Sozinha não emagrece: é preciso défice calórico e exercício.
- Os suplementos contêm geralmente 1–2 g por dia.
Índice
O que é a L-carnitina?
A carnitina é produzida a partir dos aminoácidos lisina e metionina. O fígado e os rins produzem-na; é armazenada sobretudo nos músculos e no coração. A principal fonte alimentar é a carne vermelha; há menos no peixe, aves e laticínios, e quase nada nos alimentos vegetais.
Nos suplementos existem várias formas: L-carnitina (base ou tartarato) e acetil-L-carnitina, uma forma ligada a um grupo acetilo.
Para que serve a L-carnitina?
A sua função principal é transportar os ácidos gordos de cadeia longa para as mitocôndrias, as „centrais energéticas” das células, onde se obtém energia a partir deles.
Em adultos saudáveis com alimentação variada, a produção própria é geralmente suficiente. Para a carnitina não existem alegações de saúde autorizadas na UE: é, portanto, um complemento e não um „atalho”.
A L-carnitina ajuda a emagrecer?
A resposta honesta: sozinha, não. Para perder gordura é preciso um défice calórico – ingerir menos energia do que se gasta. A carnitina não „queima” gordura por si só: participa na utilização das gorduras, mas isso depende do exercício e do balanço energético. Os estudos em humanos mostram resultados modestos e variáveis.
Pode fazer sentido como parte de um plano global (alimentação, treino aeróbio e de força), sobretudo para quem come pouca carne.
Dosagem e toma
Os suplementos fornecem geralmente 1–2 g por dia. A L-Carnitina Vitastrong, por exemplo, fornece 1000 mg de carnitina por comprimido sob a forma de acetil-L-carnitina.
- 1 comprimido por dia com um copo de água.
- Muitas pessoas tomam-na 30–60 minutos antes do treino, sobretudo antes de treino aeróbio.
- Nos dias de descanso, de manhã.
Para quem pode interessar?
- Numa alimentação vegetariana ou vegana com baixa ingestão de carnitina.
- Para atletas de resistência atentos ao metabolismo energético.
- Num programa de emagrecimento com alimentação e treino.
Advertências
- Não exceder a dose diária recomendada.
- Se tomas medicamentos para a tiroide ou anticoagulantes, ou tens doença renal, consulta o médico.
- Não usar na gravidez e na amamentação.
Perguntas frequentes
L-carnitina ou acetil-L-carnitina?
São duas formas da mesma substância. A acetil-L-carnitina é muitas vezes escolhida pela boa biodisponibilidade.
Quando se veem resultados?
Os estudos duram geralmente várias semanas: o nível nos músculos sobe devagar. O decisivo é a regularidade – juntamente com alimentação e treino.
Pode combinar-se com café ou pré-treino?
Sim, não há interações conhecidas. Lê o guia sobre o pré-treino.
A L-carnitina dá energia?
Não é um estimulante e não dá um „pico” imediato como a cafeína.
O produto recomendado
O produto Vitastrong
L-carnitina Vitastrong – 60 comprimidos
- 1000 mg de carnitina por comprimido
- Na forma de acetil-L-carnitina
- 1 comprimido por dia
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Fontes
- Regulamento (CE) n.º 1924/2006 – alegações nutricionais e de saúde
- ACSM, Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada – Nutrition and Athletic Performance (2016)
- Rótulos e fichas de produto Vitastrong (vitastrong.pt)
Este artigo tem fins exclusivamente informativos e não substitui o parecer de um médico. Os suplementos alimentares não substituem um regime alimentar variado e equilibrado nem um estilo de vida saudável.
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