A NAC, ou N-acetilcisteína, é uma forma estável do aminoácido cisteína e é muito usada como suplemento alimentar. É conhecida sobretudo pela relação com a glutationa, um dos principais antioxidantes produzidos pelo organismo. Vê o que é a NAC, o que faz, como se toma e a que prestar atenção.
Em resumo
- A NAC é uma forma do aminoácido cisteína, precursora da glutationa.
- A glutationa é um dos principais sistemas antioxidantes do organismo.
- Como suplemento usam-se geralmente 600 mg por dia.
- Em caso de asma, úlcera gástrica ou medicamentos com nitratos, consulta antes o médico.
Índice
O que é a NAC?
A cisteína é um aminoácido que contém enxofre. A N-acetilcisteína é a sua forma „acetilada”, mais estável e adequada para suplementos. Depois de absorvida, o organismo converte-a em cisteína.
A acetilcisteína é também usada como medicamento, com indicações e doses próprias. Neste artigo falamos do seu uso como suplemento alimentar.
NAC e glutationa
A cisteína é o „tijolo” que mais frequentemente limita a produção de glutationa – uma pequena molécula formada por três aminoácidos (cisteína, glicina e glutamato). A glutationa:
- é um dos principais antioxidantes das células;
- participa em processos de desintoxicação no fígado;
- pode diminuir com a idade e em situações de stress oxidativo.
A NAC fornece ao organismo a cisteína de que precisa para produzir glutationa. Para a NAC como suplemento não existem alegações de saúde autorizadas na UE: a investigação é extensa, mas a NAC é um complemento e não uma terapia.
Cisteína nos alimentos
A NAC em si não existe nos alimentos, mas a cisteína sim: na carne, aves, peixe, ovos, laticínios, leguminosas, alho, cebola e cereais integrais.
Toma: quanto e quando?
Como suplemento, o habitual são 600 mg por dia. A NAC Vitastrong, por exemplo, fornece 600 mg de N-acetilcisteína por comprimido.
- 1 comprimido por dia com um copo de água.
- Entre as refeições ou, se o estômago for sensível, com comida.
- Um ligeiro „cheiro a enxofre” do comprimido é normal.
NAC noutras fórmulas
A NAC está também em produtos combinados, por exemplo com D-manose e extratos vegetais: lê o guia sobre a D-manose. Antioxidantes frequentemente combinados são o ácido alfa-lipoico e a vitamina C.
Contraindicações e advertências
- Em caso de asma, consulta o médico: em casos raros a NAC pode favorecer broncoespasmos.
- Em caso de úlcera gástrica ou toma de nitroglicerina ou outros nitratos, consulta o médico.
- Possíveis efeitos secundários: náuseas, desconforto gástrico.
- Não usar na gravidez, na amamentação ou em crianças sem indicação médica.
- Não exceder a dose diária recomendada.
Perguntas frequentes
Pode tomar-se NAC todos os dias?
Sim, nas quantidades do rótulo. Em caso de uso prolongado, fala com o médico.
NAC ou glutationa?
A glutationa tomada por via oral é em grande parte degradada na digestão. A NAC fornece o precursor a partir do qual o organismo a produz.
De manhã ou à noite?
Não há um momento ideal: o importante é a regularidade.
A que cheira a NAC?
A NAC contém enxofre: um ligeiro cheiro sulfuroso é normal.
O produto recomendado
O produto Vitastrong
NAC 600 mg Vitastrong – 150 comprimidos
- 600 mg de N-acetilcisteína por comprimido
- 1 comprimido por dia
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Fontes
- Regulamento (CE) n.º 1924/2006 – alegações nutricionais e de saúde
- DGAV – Suplementos alimentares
- Rótulos e fichas de produto Vitastrong (vitastrong.pt)
Este artigo tem fins exclusivamente informativos e não substitui o parecer de um médico. Os suplementos alimentares não substituem um regime alimentar variado e equilibrado nem um estilo de vida saudável.
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