A creatina é um dos suplementos desportivos mais estudados. Mesmo assim, os produtos diferem na forma, pureza, solubilidade e preço por dose. Estes são os critérios que contam, e o que o selo Creapure® significa ou não.
A escolha Vitastrong
Creatina Creastrong® Vitastrong – 250 g
- ✔ Creatina monohidratada micronizada, 200 mesh
- ✔ 3 g de creatina por medida
- ✔ Dá para cerca de 70 dias
Em resumo
- Escolha creatina monohidratada: a forma mais estudada.
- Creapure® é uma marca de matéria-prima, não um tipo diferente de creatina.
- Veja a pureza, a micronização e o preço por dose de 3 g.
- A creatina aumenta o desempenho físico em séries sucessivas de exercícios de curta duração e de alta intensidade (3 g por dia).
Índice
5 critérios para escolher creatina
- Monohidratada: as formas “novas” (HCl, tamponada, éster etílico) custam mais sem vantagens demonstradas.
- Pureza: um só ingrediente, sem açúcares nem enchimentos.
- Micronizada: dissolve-se melhor em água (por exemplo 200 mesh).
- Dose clara: medida de 3 g.
- Preço por dose: compare o custo de 3 g, não da embalagem.
Creapure®: é preciso este selo?
Creapure® é uma marca registada de creatina monohidratada produzida na Alemanha, conhecida pelos seus padrões de pureza. É uma boa opção, mas não a única: o importante é o rótulo indicar creatina monohidratada pura e o fabricante ser transparente sobre qualidade e controlos.
Dose e resultados esperados
| Aspeto | O que saber |
|---|---|
| Dose | 3 g por dia; a fase de carga não é obrigatória. |
| Efeito | Aumenta o desempenho físico em séries sucessivas de exercícios de curta duração e de alta intensidade. |
| Quando | Todos os dias, também nos dias de descanso; a hora importa pouco. |
A Creastrong da Vitastrong é creatina monohidratada micronizada (200 mesh), 3 g por medida. Mais: creatina, creatina monohidratada e mitos sobre a creatina.
Perguntas frequentes
É preciso fazer fase de carga?
Não: com 3 g por dia as reservas enchem em algumas semanas.
A creatina retém líquidos?
Pode aumentar a água dentro do músculo e algum peso nas primeiras semanas.
Quando tomar?
A qualquer hora do dia; o que conta é a regularidade.
O produto recomendado
O produto Vitastrong
Creatina Creastrong® Vitastrong – 250 g
- Creatina monohidratada micronizada, 200 mesh
- 3 g de creatina por medida
- Dá para cerca de 70 dias
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Fontes
- Regulamento (UE) n.º 432/2012 – lista de alegações de saúde permitidas
- Rótulos e fichas de produto Vitastrong (vitastrong.pt)
Este artigo tem fins exclusivamente informativos e não substitui o parecer de um médico. Os suplementos alimentares não substituem um regime alimentar variado e equilibrado nem um estilo de vida saudável.
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