Bisglicinato, citrato, óxido, “magnésio total”: os rótulos são muito diferentes. Para escolher, veja duas coisas: quantos mg de magnésio a dose fornece e que forma o seu estômago tolera melhor.
A escolha Vitastrong
Bisglicinato de magnésio Vitastrong – 240 cápsulas
- ✔ Bisglicinato de magnésio: suave para o estômago
- ✔ Até 450 mg de magnésio (120 % VRN) em 5 cápsulas
- ✔ Com vitamina B6, dose ajustável de 1 a 5 cápsulas
Em resumo
- Compare os mg de magnésio elementar por dose (e a % VRN).
- Bisglicinato: suave para o intestino; citrato: boa opção geral.
- O óxido fornece muito magnésio por comprimido, mas pode ser menos tolerado.
- O magnésio contribui para a redução do cansaço e da fadiga e para o funcionamento normal dos músculos.
Índice
Formas de magnésio comparadas
| Forma | Tolerância | Para quem |
|---|---|---|
| Bisglicinato | Muito boa | Intestino sensível, toma à noite |
| Citrato | Boa | Uso geral |
| Óxido | Variável | Muitos mg em pouco volume |
| Fórmulas combinadas | Boa | Várias formas num produto |
Alegações autorizadas
Segundo o Regulamento (UE) 432/2012, o magnésio contribui para a redução do cansaço e da fadiga, para o funcionamento normal do sistema nervoso, para o funcionamento normal dos músculos e para a manutenção de ossos normais. O VRN é de 375 mg por dia.
Que magnésio escolher
- Intestino sensível ou toma à noite: o Magnésio Bisglicinato da Vitastrong, até 450 mg de magnésio com 5 cápsulas (120% VRN) mais vitamina B6, dose ajustável.
- Várias formas numa só: o Magnésio Complex da Vitastrong, 400 mg com 4 comprimidos, 5 formas de magnésio.
Não exceda a dose diária indicada no rótulo. Mais: falta de magnésio, quando tomar magnésio e alimentos ricos em magnésio.
Perguntas frequentes
Qual o magnésio que melhor se absorve?
As formas orgânicas como bisglicinato e citrato costumam ser bem toleradas; a quantidade de magnésio por dose continua a ser essencial.
De manhã ou à noite?
Como preferir; muitas pessoas tomam à noite.
Pode causar desconforto intestinal?
Doses altas, sobretudo de óxido, podem ter efeito laxante: divida a dose.
O produto recomendado
O produto Vitastrong
Bisglicinato de magnésio Vitastrong – 240 cápsulas
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O produto Vitastrong
Complexo de magnésio Vitastrong – 150 comprimidos
- 400 mg de magnésio (107 % VRN) em 4 comprimidos
- 5 formas: citrato, carbonato, pidolato, malato e bisglicinato
- Contribui para a redução do cansaço e da fadiga
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Fontes
- Regulamento (UE) n.º 432/2012 – lista de alegações de saúde permitidas
- Regulamento (UE) n.º 1169/2011 – valores de referência do nutriente (VRN)
- Rótulos e fichas de produto Vitastrong (vitastrong.pt)
Este artigo tem fins exclusivamente informativos e não substitui o parecer de um médico. Os suplementos alimentares não substituem um regime alimentar variado e equilibrado nem um estilo de vida saudável.
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