„Magnésio de manhã ou à noite?” é uma das perguntas mais frequentes sobre este mineral. A resposta curta: o mais decisivo é a regularidade. Mas há algumas dicas para aproveitar o magnésio da melhor forma e tolerá-lo bem.
Em resumo
- A hora do dia é menos importante do que a regularidade.
- Muitas pessoas preferem a noite; quem o toma contra o cansaço toma-o também ao pequeno-almoço.
- Dividir a dose em 2 momentos melhora a tolerância.
- Pelo menos 2 horas de intervalo de antibióticos, medicamentos para a tiroide e suplementos de ferro ou cálcio.
Índice
De manhã ou à noite?
O magnésio não é um estimulante nem um calmante e pode tomar-se a qualquer hora do dia. Na prática:
- À noite, muitas pessoas tomam-no como parte da rotina noturna. O magnésio contribui para a função psicológica normal e para o normal funcionamento do sistema nervoso (alegações autorizadas na UE);
- De manhã ou ao almoço é prático para quem o toma em fases de cansaço, já que o magnésio contribui para a redução do cansaço e da fadiga;
- Quem treina pode tomá-lo depois do treino, com a refeição de recuperação.
Antes ou depois de comer?
O magnésio pode tomar-se com o estômago cheio ou vazio. Durante ou depois de uma refeição diminui o risco de desconforto intestinal, sobretudo com formas menos toleradas como o óxido ou o citrato em dose elevada. Formas como o bisglicinato são geralmente mais suaves.
De uma vez ou dividido?
Se a quantidade diária for superior a 150–200 mg, faz sentido dividi-la em 2 momentos (p. ex. almoço e jantar). Isso melhora a absorção e reduz os efeitos laxantes. Com o Magnésio Bisglicinato Vitastrong (90 mg de magnésio por cápsula, com vitamina B6), por exemplo, podes distribuir a quantidade cápsula a cápsula ao longo do dia.
Quanto magnésio?
O VRN é de 375 mg por dia, mas parte já vem da alimentação. Para o magnésio de suplementos, a EFSA fixa um limite superior seguro de 250 mg por dia. Segue o rótulo.
Durante quanto tempo tomar?
O magnésio pode tomar-se de forma continuada nas quantidades do rótulo. Muitas pessoas usam-no em ciclos de 2–3 meses em fases exigentes: mudanças de estação, verão, stress ou treino intenso.
Com que não tomar ao mesmo tempo?
- Antibióticos (tetraciclinas, quinolonas) e medicamentos para a osteoporose (bifosfonatos): pelo menos 2–4 horas de intervalo.
- Levotiroxina (tiroide): pelo menos 4 horas de intervalo.
- Suplementos de cálcio, ferro e zinco em dose elevada: melhor noutros momentos do dia.
Se tomas medicamentos, pede sempre conselho ao médico ou farmacêutico.
Perguntas frequentes
O magnésio dá sono à noite?
Não é um sonífero. Muitas pessoas tomam-no simplesmente como parte da rotina noturna. Mais bases no guia sobre o bisglicinato de magnésio.
Pode tomar-se com café?
Sim, mas é melhor não o tomar com grandes quantidades de café ou chá, que podem reduzir ligeiramente a absorção de minerais.
Quando faz efeito?
Para compensar um aporte baixo são precisas, geralmente, algumas semanas de toma regular.
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Fontes
- Regulamento (UE) n.º 432/2012 – lista de alegações de saúde permitidas
- Regulamento (UE) n.º 1169/2011 – valores de referência do nutriente (VRN)
- EFSA – Tolerable Upper Intake Levels for Vitamins and Minerals (2006)
- Rótulos e fichas de produto Vitastrong (vitastrong.pt)
Este artigo tem fins exclusivamente informativos e não substitui o parecer de um médico. Os suplementos alimentares não substituem um regime alimentar variado e equilibrado nem um estilo de vida saudável.
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