Multivitamínico: benefícios, para quem faz sentido e como escolher

Um multivitamínico reúne num só comprimido muitas das vitaminas de que o organismo precisa todos os dias. Está entre os suplementos mais vendidos – mas nem sempre é claro a quem é realmente útil e como escolhê-lo. Vê para que serve, quem pode beneficiar, como ler o rótulo e como tomá-lo.

O que é um multivitamínico?

Existem 13 vitaminas: as lipossolúveis (A, D, E, K), que se dissolvem na gordura e se armazenam no organismo, e as hidrossolúveis (vitamina C e as 8 vitaminas B), que é preciso ingerir regularmente. Um multivitamínico combina várias – muitas vezes todas – em quantidades pensadas para cobrir as necessidades diárias.

Para que servem as vitaminas?

Algumas das alegações autorizadas na UE:

• vitaminas B1, B2, B6, B12, niacina, ácido pantoténico e biotina contribuem para o normal metabolismo produtor de energia;
• vitaminas C, B2, B6, B12, niacina, ácido pantoténico e folato contribuem para a redução do cansaço e da fadiga;
• vitaminas C, D, A, B6 e B12 contribuem para o normal funcionamento do sistema imunitário;
• a vitamina D contribui para a manutenção de ossos normais e do normal funcionamento muscular;
• a vitamina A contribui para a manutenção da visão normal;
• a vitamina E contribui para a proteção das células contra as oxidações indesejáveis.

Para quem faz sentido um multivitamínico?

• Com uma alimentação pouco variada ou com pouca fruta e legumes.
• Numa dieta hipocalórica: quem come menos ingere menos micronutrientes.
• Com muito treino ou fases intensas de trabalho e estudo.
• Com hábitos que reduzem certos nutrientes (p. ex. fumar reduz a vitamina C).

Um multivitamínico não substitui a alimentação: fruta, legumes, leguminosas e cereais integrais fornecem também fibra, minerais e outras substâncias que nenhum comprimido contém.

Como ler o rótulo?

Para cada vitamina, o rótulo indica a quantidade e a percentagem do VRN (valor de referência do nutriente): 100 % corresponde ao valor diário de referência para adultos. O Multivitamínico Vitastrong, por exemplo, fornece com 2 comprimidos 13 vitaminas, entre as quais:

• vitamina C 1000 mg, vitamina E 60 mg, vitamina A 1200 µg;
• vitamina D3 25 µg e vitamina K1 105 µg;
• vitamina B1 25 mg, B2 25 mg, B6 9,5 mg, B12 33 µg, niacina 48 mg, ácido pantoténico 18 mg, ácido fólico 400 µg e biotina 450 µg.

Valores acima de 100 % são habituais nas vitaminas hidrossolúveis. Não combines outros suplementos com as mesmas vitaminas.

Quando e durante quanto tempo tomar?

• A uma refeição, de preferência ao pequeno-almoço ou ao almoço: as vitaminas lipossolúveis absorvem-se melhor com alguma gordura.
• As vitaminas B podem deixar a urina amarelo intenso: é normal.
• De forma continuada nas quantidades do rótulo, ou em ciclos em fases exigentes.

Advertências

• Não combinar vários suplementos com as mesmas vitaminas, sobretudo A e D.
• Se tomas anticoagulantes, consulta o médico antes de tomar suplementos com vitamina K.
• Na gravidez existem suplementos específicos: pergunta ao teu médico.

Perguntas frequentes

Um multivitamínico engorda?

Não, as vitaminas não fornecem calorias.

De manhã ou à noite?

Melhor de manhã ou ao almoço, a uma refeição: as vitaminas B fazem parte do metabolismo energético do dia.

Preciso de outras vitaminas além disso?

Normalmente não. Algumas pessoas acrescentam, por indicação médica, vitamina D ou ómega 3.

Também contém minerais?

Depende da fórmula: alguns multivitamínicos só contêm vitaminas, outros também minerais como zinco e magnésio. Verifica o rótulo.

O produto recomendado

Este artigo tem fins exclusivamente informativos e não substitui o parecer de um médico. Os suplementos alimentares não substituem um regime alimentar variado e equilibrado nem um estilo de vida saudável.

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