A coenzima Q10 (CoQ10 ou ubiquinona) está presente em todas as células do organismo, onde participa na produção de energia. Como suplemento é popular sobretudo a partir dos 40 anos e entre desportistas. Vê o que é, o que faz, para quem é interessante e como tomá-la corretamente.
Em resumo
- A coenzima Q10 participa na produção de energia nas mitocôndrias.
- O organismo produ-la, mas a produção diminui com a idade.
- Os suplementos contêm geralmente 100–200 mg por dia.
- Absorve-se melhor com uma refeição que contenha gordura.
Índice
O que é a coenzima Q10?
A coenzima Q10 é uma molécula lipossolúvel, semelhante a uma vitamina, que o organismo consegue produzir. Está concentrada sobretudo nos órgãos com elevado gasto de energia: coração, fígado, rins e músculos.
Existem duas formas: ubiquinona (forma oxidada) e ubiquinol (forma reduzida). O organismo converte-as continuamente uma na outra.
Para que serve a Q10?
- Participa na cadeia respiratória das mitocôndrias, o processo que transforma os nutrientes em ATP – a energia das células.
- Na forma reduzida tem ação antioxidante nas membranas celulares.
Para a coenzima Q10 não existem alegações de saúde autorizadas na UE: os pedidos apresentados não foram aprovados. É, portanto, um complemento do qual não se devem esperar „milagres”.
Porque é que a Q10 diminui?
- A produção própria diminui com a idade, já a partir dos 30–40 anos.
- Alguns medicamentos, como as estatinas para o colesterol, reduzem a produção de Q10: pergunta ao teu médico se faz sentido suplementar.
- Os desportistas usam-na em fases de treino intenso.
Q10 nos alimentos
Carne (sobretudo coração e fígado), peixe gordo (sardinha, cavala), frutos secos, óleo de soja e azeite, brócolos e espinafres. Pela alimentação ingerem-se apenas alguns miligramas por dia.
Toma: quanto e quando?
O habitual são 100–200 mg por dia. A Coenzima Q10 Vitastrong, por exemplo, fornece 200 mg por cápsula.
- 1 cápsula por dia com um copo de água.
- Depois de uma refeição principal: sendo lipossolúvel, absorve-se melhor com alguma gordura.
- O nível no sangue sobe devagar: avalia após algumas semanas de toma regular.
Q10 e outros suplementos
A Q10 é muitas vezes combinada com substâncias que participam no metabolismo energético das células, como o ácido alfa-lipoico ou o NAD+, e com ómega 3.
Advertências
- Se tomas anticoagulantes (p. ex. varfarina) ou medicamentos para a tensão arterial ou para a diabetes, consulta antes o médico.
- Na gravidez e na amamentação, não usar sem indicação médica.
- Não exceder a dose diária recomendada.
Perguntas frequentes
Ubiquinona ou ubiquinol?
Ambas as formas são utilizadas pelo organismo. A ubiquinona é a mais estudada e mais estável.
A Q10 dá energia?
Participa na produção de energia das células, mas não é um estimulante.
Pode tomar-se todos os dias?
Sim, nas quantidades do rótulo.
A partir de que idade?
Não há uma idade fixa: costuma usar-se a partir dos 40, com desporto intenso ou – por indicação médica – com toma de estatinas.
O produto recomendado
O produto Vitastrong
Coenzima Q10 Vitastrong – 120 cápsulas
- 200 mg de coenzima Q10 por cápsula
- 1 cápsula por dia após a refeição
- 120 cápsulas: 4 meses
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Fontes
- Regulamento (CE) n.º 1924/2006 – alegações nutricionais e de saúde
- DGAV – Suplementos alimentares
- Rótulos e fichas de produto Vitastrong (vitastrong.pt)
Este artigo tem fins exclusivamente informativos e não substitui o parecer de um médico. Os suplementos alimentares não substituem um regime alimentar variado e equilibrado nem um estilo de vida saudável.
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